食事療法

日本人の食塩摂取量は10g/日程度であり、世界的にみても塩分摂取量が多いです。高血圧の治療において6g/日未満にすることが有効な降圧をもたらすことが知られており、腎臓、心臓、脳の病気の発症の抑制が期待できます。それゆえ高血圧治療において減塩は非常に重要な要素と言えます。
以下のことに日頃から気を付けましょう。

食塩の摂取量を減らす

• うま味（昆布、かつお節、トマト）を利用した減塩
• 加工食品の摂取量を減らす
• カリウム代替塩（腎機能が悪い人では注意が必要）
• 野菜や果物を積極的に食べる、レンチンや蒸した野菜などオススメ（腎機能が悪い人では注意が必要）

糖尿病や慢性腎臓病などお持ちの患者さんではより細やかな食事管理が必要な場合もあります。
また、食事の習慣を変えるのは非常に難しいことですし、ストレスもかかるかと思います。

当院では、管理栄養士・看護師・医師と一緒に相談しながら、無理なくご自身でできることを見つけ、少しずつ取り組んでいきます。

運動療法

有酸素運動に加え、低強度筋力トレーニングの併用が強く推奨されております。1日30分の有酸素運動と1日20分の筋力トレーニングを組み合わせ、週150〜300分の実施を目標となります。

有酸素運動

有酸素運動は「息が弾むが会話が可能」な強度、すなわち「楽である〜ややきつい程度」が推奨されます。

筋力トレーニング

一方で筋力トレーニングでは、息みを避け、呼吸を止めないことが非常に重要です。 実際、目標の運動量を実施することは簡単なことではないと思います。当院では診療を通して運動を始めるきっかけ、週1回の運動習慣を続けるコツなどお伝えしながら一人でも多くの方が重症な病気にならないように努めていきます。
血圧コントロール状況や合併症の有無に応じて、運動種類を個別に選択することが重要です。

体重調整

ＢＭＩ（Body Mass Index）という体重と身長から計算できる指標がよく使われます。

ＢＭＩ＝体重（Kg）÷身長（ｍ）の2乗

ＢＭＩは22が理想的とされています。
ＢＭＩが25以上を肥満と定義し、生活習慣病になる確率が2倍を超えます。
肥満の患者様の場合、だいたい4kgの減量で血圧の薬を一つ減らせるとも言われています。体重制限のためにはカロリーの制限や有酸素運動、筋肉トレーニングの組み合わせが重要と考えられています。

禁煙

喫煙は動脈硬化の最も強力な危険因子であり、喫煙を続けていると血圧の治療をがんばっても動脈硬化の進行を十分に食い止めることができない可能性があります。
また喫煙は様々な癌（がん）の原因にもなり、健康で元気に長生きをしていただくうえで禁煙は重要です。

当院では禁煙外来を行っております。お気軽にご相談ください。

環境

高血圧の患者様において冬の気温の変化は危険と言われています。早朝の室温、トイレや浴室の寒さは注意が必要です。
室内の環境についてお伺いしながら、日常生活でできることをお伝えします。